【筋トレ】体幹トレーニング開始!!パルクールへの道2
昨日、ボルタリングに初めて行って筋肉痛になりました。(笑)
腕と、肩周りががちがちです。
昨日の記事はこちら。
【やってみた】体前進を使うもう一つのスポーツ、ボルタリング。パルクールへの道1 - 楽しんでなんぼ~社会人男性の休日~
昨日やってみて分かったことは、体幹がしっかりしてないってことです。
やってみないと分からないことってありますね。
腕が筋肉痛になるってことは、体をうまく使えてないってことだと思うので、
ボルタリングで必要な筋肉は以下の通りです。
①前腕筋
②上腕二頭筋・三頭筋
③胸筋
④腹筋
⑤広背筋
⑥ふくらはぎ
ジムに通わなくても、自宅でできるトレーニングをやっていきます。
①前腕筋(リストカーム)
ダンベルや重りを手にもって、内側に曲げて鍛える方法です。
ダンベルはもってないので、ペットボトルに水を入れて代用したいと思います。
各10回×3set
参考動画:https://www.youtube.com/watch?v=fO2V-g3zkJA
2㎏(2L)でも回数を重ねるときついです汗
②腕立て伏せ(胸筋、上腕筋)
腕立て伏せに関しては説明不要ですね。
胸筋と上腕筋にききます!!!
15回×3set
参考動画:https://www.youtube.com/watch?v=Ro_feBtakjI
腕の幅や、手の向きを変えるだけでも鍛えられる筋肉が違いますね。
③アブローラー(腹筋、上腕筋、胸筋、広背筋)
アブローラーは知ってる人もいるのではないでしょうか?
上半身をバランスよく鍛えることができます。
10回×3set
参考動画:https://www.youtube.com/watch?v=e64p2A-wInY
この立ちコロは10回できるかできないかぐらいなので、まずは膝コロから始めます。
ローラーなのでなかなか止めることができず。。。
④スクワット(ふくらはぎ、ふともも)
スクワットも説明は不要ですよね。
ふとももをしっかり鍛えて、踏ん張れる力を付けます。
10回×3set
参考動画:https://www.youtube.com/watch?v=xEjNjGrlcQQ
ふとももが温まると、全身が熱くなりますね。
ふとももの筋肉量が多いのが分かりました。
まずはこの4つをコツコツと継続させていきたいと思います。
また慣れてきたら、種目を増やしていきたいと思います。