【筋トレ】ちょっとした工夫で体を追い込む！パルクールへの道7

こんばんは！ろっくんです。

またまた台風が近づいてますね！

電車も止まるか止まらないか瀬戸際ですね。

アウトドアの予定を立ててた方も、

そんな日は家から出れないので筋トレをするしかないですね。

今日は家で出来る、いつもよりちょっと追い込む筋トレ方法を紹介します。

 目次

①腕立て伏せ

腕立て伏せでいつもより追い込みたい方は、足を椅子の上などに置くといいですよ。

ポイントは胸より足が高くなることで、いつもより負荷がかかります。

もしくは、ジャンプなどの本を置いて腕の位置を高くすることです。

そうすることで、胸をいつもより落とすことができ負荷がかかります。

②アブローラー

アブローラーはいつもより負荷をかけるには、体が伸び切った状態で止まることを意識してみてください。

普段やるアブローラーに伸び切った状態で10秒止まる、これだけで同じ回数やっても腹筋への負荷は増大です。

③スクワット

スクワットは重りを入れたリュックを背負うだけで大丈夫です。

亀仙人の甲羅みたいな感じです。

体重+重りでいつもより重いものを持ち上げるので足への負荷は最大です。

ちょっとした工夫でいつもよりも負荷をかけることができるので、

今の筋トレに張りがないって方はぜひやってみてください。